20 esercizi per aumentare la potenza negli uomini in casa e fisico migliorare

In questo articolo ha raccolto ben 20 esercizio fisico per aumentare la potenza negli uomini in casa. Essi sono unici in quanto se lo si desidera, possono essere eseguite sia individualmente a casa e all'aperto.

I sintomi, che vengono rimossi, se allenarsi quotidianamente

Tutti questi sintomi sgradevoli, è possibile rimuovere, se seguite i nostri consigli, per svolgere i nostri compiti e aumentare gradualmente il carico di ogni giorno.

Che abbiamo di fronte:

  • letargia vostra arma, nel corso di coito;
  • la mattina non si osserva euforico stato cowboy (dice di gravi problemi);
  • basso di testosterone, ha smesso di tirare al sesso opposto;
  • moglie infelice;
  • è diminuita la durata del matrimonio giochi;
  • bisogno di molto tempo per raggiungere la rigidità.

20 tecniche per la formazione

1. Come oscillare il vostro amico dal mattino

  1. La mattina oscillare il vostro amico. Quando si è appena svegli, di solito, è in buone condizioni. E cominciate la vostra giornata con il fatto che il tuo corpo rimbalzare.
  2. Agevolmente ogni giorno è necessario aumentare il numero di esercizi. Non è necessario fare super cretini.
  3. Fai il 15% in più per iniziare rispetto ai giorni precedenti. In questo modo, facendo alzare ogni mattina.
  4. Tenere un diario e monitorare la vostra crescita, fissare il numero delle prese ogni giorno, rimanete sintonizzati per la vostra crescita.
  5. Non commettere abusi sessuali se stessi, e si può fare del male. Ascolta il tuo corpo. Se si verificano sensazioni sgradevoli, ridurre il numero delle prese. Altrimenti, l'esecuzione di esercizi fisici per la potenza uomini in casa sarà nel male, e non a favore. Conoscere la misura.

Se il tuo cowboy non vale la pena di mattina, si dovrà sollevare da soli.

Se al mattino si è sdraiato, si parla di gravi violazioni. Questo equivale a dire, come se la donna scomparsa delle mestruazioni.

no-problemi-con-la potenza

Dopo una settimana di pratica

Per chi già tranquillamente imparato a fare più di 30 compressioni.

Ora si alza da cowboy, trattenere sul 2-3 secondi e bassi.

Chi fa meno di 30 per volta, simile fino a quando non indulgere.

Per esperti e con esperienza

  1. Ora, per chi a volte con facilità scuote 40-50 volte, inizia a mettere su l'arma di qualcosa di leggero (ad esempio, le mutande) e continua a pompare. Tutto è lo stesso, ma con carico leggero.
  2. Chi facili da sollevare con le mutande, mette un piccolo asciugamano.
  3. Per chi non scuote 40 volte per approccio, continua senza carico. Non ha bisogno di fanatismo.

I vantaggi di questa pratica è che il vostro corpo verrà visualizzato un sacco di energia qi per tutto il giorno, migliora la circolazione sanguigna, aumenta il testosterone, che insieme darà la possibilità più volte di mantenere più a lungo lo stato di funzionamento dell'organo.

2. Tecnica per allenare i muscoli dell'amore e della prostata

Analizziamo il seguente esercizio fisico per migliorare la potenza in casa per gli uomini.

Qual è la sua essenza: messo le dita sulla zona posteriore tra il foro e l'inizio della crescita di palle e di sforziamo questa zona. All'inizio le dita messo lì solo per sentire la stessa muscolo.

Quel muscolo che si contrae, si chiama «il muscolo dell'amore» o altrimenti LC-muscolo. Il suo altro nome muscolo di Kegel in onore del medico.

Facciamo video 10 approcci:

  1. Sforzare.
  2. Tenere ben 3 secondi, niente che dimagrisce la forza di compressione.
  3. Rilassare e così per 10 volte

Soprattutto, mantenere la forza di tensione, e non solo sforzare e tutti.

Per avanzati di persone con esperienza

  1. Si prega di notare gradualmente la durata della conservazione della tensione fino a 10 secondi (senza fanatismo di nuovo).
  2. Facciamo video 10 approcci, dove rimane in questa zona e teniamo 10 secondi, e poi relax.
  3. Il più efficace, è quello di mantenere la sua in modo che, quando tutto il resto del corpo era rilassato. Ecco una ginnastica di Kegel per gli uomini.

3. Ruotare il bacino e girare otto su piani diversi

  • Potentissima e magica tecnica è un movimento circolare con un bacino! Se hai fatto jedi-yoga, ci chiamano questa pratica «vittorioso danza».
  • Girare il bacino in piani diversi. Perche'? Poi, che sarebbe stato meglio l'afflusso di sangue nella zona inguinale.
  • E se non si sa ancora, il coito deve eseguire diversi movimenti. E per essere in grado di bello fare questo, è necessario prima di girare otto bacino.
  • Girare otto, per disperdere elimina la congestione di sangue e di essere carino con la sua amata in un letto.

4. Camminare sulle natiche

nautica-sul-glutei
  1. Ci sono il modo più cool per l'allenamento dei jedi-yoga anche in questo caso, che è estremamente raccomandano urologi.
  2. Saliti a bordo posteriore punto, tirare le gambe in avanti.
  3. Le mani si può tirare o piegare i gomiti, come conveniente.
  4. E in questa situazione cercando di passare sui glutei almeno 2 metri in avanti, e lo stesso fa.
  5. Alternativamente riorganizzare i glutei, un passo avanti-indietro. Ad ogni movimento glutei cercare di fare un passo più lontano possibile.
  6. All'inizio sembra impossibile, tuttavia, molto cool pompe per la salute degli uomini. Questo è un vecchio metodo collaudato.

5. Il sollevamento delle gambe per se stesso sdraiato sulla schiena

  1. Sdraiato con la schiena sul letto, la testa a mezzo metro di distanza dalla parete.
  2. Sollevare le gambe verso l'alto gradualmente e cominciamo a calare a testa, come se provi a far calze della parete. Con le mani si può tenere in vita.
  3. È un po ' come «berezka», ma la differenza è che piegano le gambe sopra la testa contro il muro.
  4. Mantenere questa posizione inclinata 13 secondi. Se si verifica il dolore tornate nella posizione iniziale.
  5. Fate un bel respiro, rilassati e riavviare la procedura, ripetere i suoi circa 6 volte.

6. Barca

  1. Posizione iniziale: si è sdraiato sulla pancia, rilassato.
  2. Ora inizia contemporaneamente sollevare le braccia e le gambe, tirando in su, ma in direzioni opposte. Trascinare le mani in avanti, le gambe e fa con la massima banner.
  3. In questo irrigidirsi le natiche. Stare così per circa 4-5 secondi e tornare alla posizione originale.
  4. Tale postura che ricorda una barca che ondeggia sulle onde. Le mani non necessariamente portare, soprattutto, tirando in avanti e verso l'alto.
  5. Speciale carico glutei (il loro tono migliora le tue abilità a letto) e sulla parte bassa della schiena. Per chi chiedeva su cosa fare per prolungare il rapporto sessuale, anche lui prende in servizio «barca».

7. Sollevamento e abbassamento del bacino in posizione supina

ponte
  1. Trovano, ad esempio, sul tappeto sulla schiena.
  2. Le braccia sono lungo il corpo, si basano sul pavimento, e i piedi troppo bene poggiano sul pavimento. Le ginocchia piegate.
  3. Delicatamente e lentamente sollevate il bacino più in alto possibile, e ritorna alla posizione originale.
  4. Ripetere 6-7 volte.

8. La tecnica di concentrazione

Ci sediamo nude di orario e meglio nudi.

In questo esercizio per aumentare la potenza di un uomo sviluppa la concentrazione e la capacità di dirigere l'energia. In totale ci sono 5 livelli.

Tutti i 5 livelli di un criterio di esecuzione - provocare un'erezione.

Quali sono le 5 livelli di esecuzione tecnica distinguono

  1. Un'idea nella mia testa intime immagini e in parallelo una dolce carezza di sé nella zona dell'inguine.
  2. Ora è già con la testa vuota, concentrandosi sulle sensazioni, facciamo lo stesso.
  3. Con la testa vuota, concentrandosi sulle sensazioni, lo accarezza cowboy, ma solo il dorso della mano.
  4. A questo livello lo accarezza se stessi e miriamo a sangue dal ginocchio all'inguine, con il petto verso l'inguine, non toccando i genitali, ma concentrandosi su di loro.
  5. Ci sediamo, non toccare se stessi, traduciamo amico in quello stato difficile già con la forza di attenzione.

Prova a iniziare subito con 3-4 livelli.

Lentamente, a poco a poco, passando da un livello a un livello superiore, ma ricorda che il passaggio dal 4 al 5 può richiedere un minimo di sei mesi.

9. Sollevamento ginocchia all'altezza delle spalle in piedi

  1. Il punto è che stiamo sollevando le ginocchia all'altezza delle spalle alternativamente diversi calci in piedi.
  2. Il ginocchio destro alzando prima la spalla destra, il ginocchio sinistro fino alla spalla sinistra.
  3. Qualcuno è comodo fare tutto questo in un salto, si muove leggermente in avanti, e qualcuno è comodo stare sul posto e rimbalzare.
  4. Tenere la schiena dritta. L'importante è alzare il ginocchio più in alto possibile.
  5. Si può fare con intermittenza 3-4 serie da 10 volte per ogni gamba per volta.

Passiamo ad esaminare le seguenti esercizi per migliorare la potenza negli uomini e ricostruire la loro libido.

10. Bici sdraiata sulla schiena

bicicletta
  1. In posizione supina leggermente piegate le ginocchia e inizia a simulare la rotazione dei pedali della bicicletta.
  2. Le mani possono essere messi lungo il corpo.
  3. Scegli per te stesso ritmo.

11. Salto di cross-fita

  1. Originariamente trovi in posizione eretta, piedi alla larghezza delle spalle.
  2. Squat in modo che le ginocchia si toccano i seni, i palmi delle mani appoggiati sul pavimento.
  3. Ora portate il piede fa come se sta assumendo una posizione di push-up.
  4. Torna indietro alla posizione precedente, avendo chiuso indietro le ginocchia al seno.
  5. Ora, con questa disposizione salta più in alto.
  6. Ripetere dieci volte, dopo aver fatto 3 video approccio con le interruzioni.

12. Betulla

L'essenza di betulla che:

  1. Sdraiatevi sulla schiena e sollevare le gambe verso l'alto, sostenete la vita con le mani, avendo il supporto a gomiti e spalle.
  2. Tenere le gambe dritte 15-20 secondi e bassi di loro. Ripetete la procedura per 3 minuti.
  3. Il collo deve essere rilassata.
  4. Per avanzati può complicare il compito, prendendo posizione desiderata e iniziare ad allevare le gambe di lato, ruotarle.

13. Il distacco dei talloni con il luogo, l'imitazione di corsa

Si consideri un altro buon esercizio per rafforzare la potenza di sesso maschile, che è possibile eseguire e come il riscaldamento dei muscoli.

  1. Leviamo in piedi. Le mani si può appoggiare contro il muro. Glutei rilassati.
  2. Calze non si può staccare dal pavimento.
  3. Alternativamente, strappata solo il tallone dalla superficie uno dopo l'altro.
  4. Qui più si muovono le ginocchia e talloni. Cosce e glutei rilassati e girano per inerzia dei movimenti.
  5. Aumentando gradualmente la velocità. Ecco una simulazione di corsa sul posto. Fai due approcci al minuto.

14. Un anello chiuso

chiuso l'anello
  1. Sdraiarsi sulla pancia.
  2. Pieghiamo le ginocchia e raggiungere fino alle caviglie con le mani.
  3. Teniamo per caviglia, allungate dietro la schiena, e muovendo il busto indietro con la massima forza.
  4. Bisogno di stare in questa posizione, dove si più si piegarono con dolore fa, circa 30 secondi.
  5. Rilassatevi e poi ripetere tutto di nuovo.

15. Rana

  1. A prendere posizione di push-up - terra, a portata di mano. Le braccia sono dritte o leggermente piegate, appoggiamo sul pavimento con i palmi delle mani. Le gambe sono estese fa.
  2. Ora cominciamo a turno cinch allo stomaco ginocchio di una gamba, lui tornò indietro, e poi il ginocchio dell'altra gamba.
  3. Fai 3 video approccio con pause di 10 volte. Per una volta considerato 2 trazioni ginocchia ogni piede.
  4. È possibile aumentare gradualmente il ritmo.
  5. Una buona pratica per disperdere il sangue in inguinale nei muscoli, nel bacino.
  6. Questo tirando su le gambe e le ginocchia tratto non solo da un complesso di esercizi fisici per potenza ed erezione. Ancora svolgono sul cross-fiete e durante l'allenamento di arti marziali.

16. Forbici

  1. Sdraiatevi sulla schiena. Le mani può mettere lungo il tronco o prendere in castello per la testa.
  2. Piede sollevato e più tirato in avanti, calze, troppo avanti. Non piegare le ginocchia, le gambe dritte.
  3. Inizia con la massima ampiezza di attraversare le gambe dritte in aria. Da qui il nome di forbici.
  4. Fare video 3-4 approccio con pause al 21 ripetizione.

17. Eseguire squat

  1. Lo squat è auspicabile anche al mattino, appena svegli.
  2. Schiena mantenere dritta, piedi si può mettere un po ' più ampio rispetto alla larghezza delle spalle.
  3. Calze leggermente guardano verso l'esterno. I piedi non si staccano dal pavimento.
  4. Abbassare il suo quinto punto più basso.
  5. Buoni i glutei sempre parlando di capacità della persona a letto. Squat migliorare il flusso di sangue agli organi pelvici.
  6. Anche qui, non ha bisogno di fanatismo, per iniziare circa 14-20 sarà sufficiente, guardate le vostre sensazioni dopo il sit-up.
  7. Il carico è necessario aumentare gradualmente. Ora, molti vengono a propri medici e chiedono: «Cosa fare con una disfunzione erettile?». E vi diranno che squat sono ottimi metodi di lotta con il disturbo.

18. Farfalla

  1. Così come in figura, in posizione seduta, piegare le ginocchia, allontanale e ruotare i piedi a vicenda.
  2. Collegando le fermate spostate loro il più vicino possibile all'inguine. Palmi teniamo i piedi.
  3. La schiena deve essere dritta, non slouch, puntare lo sguardo in avanti, non verso il basso. Per gli yogi non sarà difficile prendere una posizione.
  4. Ora cerchiamo di spingere i gomiti sulle gambe in modo che le ginocchia toccano il pavimento.
  5. Tenere premuto un paio di secondi per le ginocchia non sono venuta fuori dal pavimento, e poi rilassarsi.
  6. Questa pratica orientale può essere attribuito a un cinese di esercizio fisico per la potenza, anche un altro celebre dai monaci tibetani.
  7. Seleziona la norma, dove sarà la media tensione e non c'è dolore, aumentare gradualmente il carico. Senza fanatismo. Tutto questo allungare i muscoli inguinali, migliorerà il flusso di sangue in una bacinella.

19. Per inguinale muscolare

per-inguinale
  1. La posizione iniziale - sdraiarsi sulla pancia.
  2. Ora, ogni piede, a turno, facendo circolare la rotazione verso l'interno e in direzione opposta. Il piede deve essere diretto, non piegare.
  3. Cercare di fare il massimo fatturato ogni piede, con la massima ampiezza. Non abbiate fretta.
  4. Fai questi 3 approccio pause tra di loro.

20. Caricare cardio all'aperto, migliorando il funzionamento del cuore

Lavoro con cardio migliora il lavoro del cuore, e, di conseguenza, normalizza il flusso di sangue nel vostro strumento di piacere.

16.08.2018